Trail del Marganai.
Die 100 Kilometer des Trail del Marganai verteilen rund 5.000 Höhenmeter nicht auf wenige lange Pässe, sondern auf eine Kette kurzer, sehr steiler Rampen im Südwesten Sardiniens. Die schwerste davon wartet erst nach Kilometer 80, wenn du schon weit mehr als einen halben Tag unterwegs bist, und genau dorthin muss deine Vorbereitung dich mit Reserven bringen.
Trail del Marganai 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die Schleife startet und endet in Buggerru, praktisch auf Meereshöhe, und führt hinauf in den Wald von Marganai, eine Landschaft, in der Waldgebiete, antike Fundstätten und die Hinterlassenschaften des Bergbaus nebeneinanderliegen. Das erste Drittel steigt in Wellen bis auf gut 600 Meter. Der erste längere Anstieg ab Kilometer 8 ist mit gut fünf Prozent im Schnitt noch ein Laufstück.
Ab Kilometer 34 ändert sich der Charakter. Ein knapp zwei Kilometer langer Anstieg mit über 15 Prozent im Schnitt öffnet den Weg in den höchsten Bereich der Runde um 850 Meter. Zwischen Kilometer 50 und 57 reihen sich drei steile Stücke fast ohne Erholung aneinander, das letzte im Schnitt nahe 20 Prozent. Insgesamt ist fast die Hälfte der Strecke steil, bergauf wie bergab, und flache Passagen machen kaum ein Zwölftel aus.
Der entscheidende Anstieg kommt spät: ab Kilometer 82 gewinnt die Runde auf knapp drei Kilometern gut 430 Höhenmeter. Danach bleibt sie lange über 400 Metern, ehe die letzten rund fünf Kilometer steil nach Buggerru hinunterführen.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 7,8 | 3,8 km | 5,5 % | 16,5 % | +206 m | Kat. 3 |
| km 21 | 2,1 km | 8,5 % | 24,8 % | +176 m | Kat. 3 |
| km 34 | 1,8 km | 15,5 % | 42,3 % | +278 m | Kat. 3 |
| km 49,7 | 1,6 km | 11,1 % | 25,3 % | +180 m | Kat. 3 |
| km 52,9 | 1,8 km | 13,4 % | 27,2 % | +234 m | Kat. 3 |
| km 54,9 | 1,6 km | 19,2 % | 33 % | +307 m | Kat. 3 |
| km 61,4 | 2,1 km | 8,4 % | 25,3 % | +177 m | Kat. 3 |
| km 81,9 | 2,8 km | 15,7 % | 38 % | +431 m | Kat. 2 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Trail del Marganai ein.
Kontrolliert anlaufen
Auf dieser Runde entscheidet nicht, wie schnell du die Rampen hochkommst, sondern wie wenig sie dich kosten. Die steilen Stücke sind kurz, liegen aber oft deutlich über 15 Prozent: geh sie gleichmäßig und kraftsparend und lauf dafür die sanfteren Wellen dazwischen. Zwölf Verpflegungsstellen teilen den Tag in überschaubare Abschnitte, also plane von Station zu Station statt auf das Ziel.
Den Rhythmus halten
Rennentscheidend ist die zweite Hälfte, der Block zwischen Kilometer 50 und 57 und vor allem der lange Anstieg ab Kilometer 82. Wer den ersten Block noch im Schwung der ersten Stunden angeht, kommt am zweiten leer an. Mit drei Zeitschranken auf der Strecke kann ein solcher Einbruch das Rennen beenden, nicht nur verlangsamen.
Reserven ausspielen
Die eigentliche Falle liegt bergab. Fast ein Viertel der Strecke fällt steil ab, und wer die frühen Abstiege laufen lässt, bezahlt mit den Oberschenkeln genau dann, wenn am Schluss der steile Weg hinunter nach Buggerru kommt.
Trainingsplan für Trail del Marganai: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für die meisten Hobbyläuferinnen und -läufer bedeutet die Runde 16 bis 24 Stunden Bewegung innerhalb des 25-Stunden-Limits, Anfang März also zwangsläufig mit Stunden in der Dunkelheit. Die Belastung ist im Kern aerob, wird aber ständig von kurzen, harten Steilstücken unterbrochen, auf denen der Puls hochgeht, obwohl du gehst.
Wettkampftempo trainieren
Die schwersten Abschnitte liegen spät: der Block um Kilometer 55 und der Anstieg ab Kilometer 82 mit über 400 Höhenmetern am Stück. Trainiere steiles, kräftiges Bergaufgehen über 300 bis 450 Höhenmeter, und zwar am Ende langer Einheiten statt ausgeruht. Genauso wichtig ist das Bergablaufen unter Ermüdung, denn der letzte Abstieg kommt nach fast einem ganzen Renntag.
Die Strecke simulieren
Baue deine langen Wochenenden als Doppel auf: ein langer Lauf mit möglichst vielen Höhenmetern, am Folgetag eine zweite Einheit auf müden Beinen. So lernst du, auf steilem Gelände effizient zu bleiben, wenn die Kraft schon nachlässt. Übe dabei auch das Essen in Bewegung, denn bei zwölf Verpflegungsstellen ist ein Plan von Station zu Station nur so gut wie dein Magen.
Frisch an den Start
Der frühe Termin legt deine umfangreichsten Wochen in den Januar und Februar, in die dunkle Jahreszeit. Nutze das für Läufe mit Stirnlampe auf Trails, denn einen Teil des Rennens wirst du genau so bestreiten.
Strecken
Lade die Strecke von Trail del Marganai als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
Lass YOUB deinen Plan für Trail del Marganai dynamisch anpassen
Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Trail del Marganai.
Wie lang ist Trail del Marganai?
Trail del Marganai ist 100 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Trail del Marganai?
Trail del Marganai hat rund 4.637 Höhenmeter auf 100 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Trail del Marganai?
Trail del Marganai ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 45,9 Höhenmeter pro Kilometer. 8 % der Strecke sind flach, 24 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 24 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Trail del Marganai?
Der schwerste Anstieg von Trail del Marganai beginnt bei Kilometer 81,9, ist 2,8 km lang, steigt im Schnitt 15,7 % an und bringt 431 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 2. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Trail del Marganai ein Rundkurs?
Ja, Trail del Marganai ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Trail del Marganai als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Trail del Marganai steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Trail del Marganai vor?
Für Trail del Marganai sollte die Vorbereitung 100 km, 4.637 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Trail del Marganai?
Die Pacing-Strategie für Trail del Marganai sollte 100 km, 4.637 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Trail del Marganai statt?
Trail del Marganai findet am 6. März 2027 statt.
Wo findet Trail del Marganai statt?
Trail del Marganai findet in Buggerru, Italy statt.
Welche Distanzen gibt es bei Trail del Marganai?
Bei Trail del Marganai stehen 4 Distanzen zur Wahl — TDM 100K: 100 km; TDM 47K: 47 km; TDM 25K: 25 km; TDM 17K: 17 km.
Wie melde ich mich für Trail del Marganai an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: traildelmarganai.org. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
