Water Fire Triathlon Extreme Etna: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird um 05:00 Uhr am Lido Lorenzina in Taormina. Die 4,2 Kilometer führen zunächst auf Capo Taormina zu und dann die Küste entlang nach Giardini Naxos; gelbe und orange Bojen bleiben rechts, Boote und Kanus begleiten das Feld, und jeder Schwimmer bekommt eine leuchtende Zugboje. Im Oktober liegt das Wasser meist bei rund 20 Grad, der Neoprenanzug ist Pflicht, unter 14 Grad käme eine Neoprenhaube dazu. T1 liegt etwa drei Kilometer vom Startstrand entfernt, um 04:30 Uhr fährt dafür ein Shuttle.

Von Giardini Naxos aus geht es auf 176 Radkilometer, und der Kurs klettert praktisch von Beginn an: In den ersten 45 Kilometern hinauf auf 900 Meter, danach 40 Kilometer hinunter auf rund 170 Meter, ehe bei Kilometer 115 in Nicolosi der Anstieg beginnt, den der Giro d'Italia 2022 gefahren ist: über 19 Kilometer und 1.200 Höhenmeter zum Rifugio Sapienza. Nach der Abfahrt und Zafferana Etnea folgt der letzte Anstieg: 22 Kilometer und noch einmal rund 1.200 Höhenmeter hinauf nach Piano Provenzana, wo T2 liegt. Die Straßen sind vollständig für den Verkehr geöffnet und nur mit Richtungspfeilen markiert.

Der Marathon startet und endet dann oben auf Piano Provenzana. Er ist vollständig technisch, auf Erde und Lavasand, führt bis auf 2.500 Meter hinauf und wieder hinunter auf 1.800 Meter ins Ziel. Trailschuhe sind Pflicht, niedrige Gamaschen und Stöcke werden empfohlen, und die Kampfrichter kontrollieren Pflichtmaterial und Wasservorrat, bevor du losläufst. Auf den letzten elf Kilometern muss ein Begleiter zu Fuß mitgehen.

Pacing-Strategie

Dieses Rennen hat keine flache Passage, in der man Zeit gutmacht, und keine, in der man sich erholt. Der Tag ist eine einzige lange Aufwärtsbewegung vom Meer auf 1.800 Meter, unterbrochen von zwei Abfahrten, die vor allem Konzentration kosten. Rechne deshalb in Zeitfenstern, nicht in Tempo: Schwimmen bis 07:00 Uhr, Rad bis 18:00 Uhr, Kilometer 31 des Laufs bis 23:00 Uhr, Ziel bis 01:00 Uhr.

Auf dem Rad ist die Falle der erste Anstieg. Die 900 Meter in den ersten 45 Kilometern fühlen sich früh und frisch leicht an, aber der Kurs stellt danach zwei Anstiege von je 1.200 Höhenmetern hintereinander, und der zweite endet auf 1.800 Metern. Zwischen den beiden Verpflegungsstellen: Kilometer 133 und T2: liegt viel Strecke, also führe alles mit, was du brauchst, und iss, solange die Straße flach ist.

Der Lauf ist der Teil, den man am schlechtesten planen kann. Er beginnt bereits auf 1.800 Metern, geht auf Lavasand, und nach Kilometer 31 warten noch einmal rund 900 Höhenmeter. Nimm die ersten 15 Kilometer deutlich langsamer, als du dich fühlst, zieh vor dem Dunkelwerden die warme Schicht an, und stimme mit deinem Begleiter ab, wo er dich für die letzten elf Kilometer trifft: ab dort seid ihr zu zweit unterwegs.

Trainingsplan für Water Fire Triathlon Extreme Etna: 12 Wochen Vorbereitung

Bereite drei Dinge getrennt vor: langes Schwimmen im offenen Meer, sehr langes Bergauffahren und technisches Laufen in Höhe. Kein einzelnes Training deckt mehr als eines davon ab.

Das Schwimmen findet im Dunkeln und im Salzwasser statt, mit Bojen als einziger Orientierung. Übe Orientierung im Freiwasser vor Sonnenaufgang, mit Neopren und Zugboje, mindestens einmal über die volle Distanz: nicht wegen der Zeit, sondern damit die ersten zwanzig Minuten am Renntag nichts Neues sind.

Auf dem Rad ist die Aufgabe klar: zwei lange Anstiege am Ende einer schon langen Fahrt. Trainiere Einheiten von fünf bis sieben Stunden, in denen der größte Anstieg spät liegt, und fahre sie in Verkehr statt auf gesperrter Strecke: die Sizilianische Straße ist offen, und die Abfahrten sind mit müden Händen zu bremsen.

Für den Lauf brauchst du Lavasand und Höhe. Suche steilen, losen Untergrund und trainiere Gehen mit Stöcken so ernsthaft wie Laufen. Und plane die Nacht mit: Der Marathon beginnt am späten Nachmittag und endet für die meisten im Dunkeln, bei deutlich kälterem Wetter als am Strand von Taormina: Stirnlampe, warme Schicht und dein Begleiter gehören ins Training, nicht erst in die Startbeutel.