Dukeries 30 / 40.
Die 30-Meilen-Schleife des Dukeries 30 / 40 läuft von Sherwood Forest aus über Waldwege und Fußpfade an Thoresby Estate, Creswell Crags und Welbeck Estate vorbei. Die knapp 470 Höhenmeter verteilen sich auf kurze Wellen, nur ein Anstieg nach Kilometer 24 ragt heraus. Dein Training zielt deshalb weniger auf Berge als auf ausdauerndes, fast durchgehendes Laufen.
Dukeries 30 / 40 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Start und Ziel liegen nahe dem Herzen von Sherwood Forest, dazwischen spannt sich eine geschlossene, vollständig markierte Runde. Unter den Füßen hast du fast den ganzen Tag Wald und Pfad, und die Landsitze Thoresby und Welbeck sowie Creswell Crags geben der tief liegenden Runde ihre Orientierungspunkte. Verpflegungsstellen liegen über die ganze Strecke verteilt, die dritte an der A614 ist zugleich Zeitkontrolle.
Die ersten rund 20 Kilometer sind ein ruhiges Auf und Ab, unterbrochen von kurzen Rampen bei Kilometer 3,4 und 7,5 und einer weiteren bei 19,6. Bei Kilometer 24,3 kommt das Stück, das die Runde prägt: 800 Meter mit knapp sieben Prozent im Schnitt und Spitzen um 15 Prozent. Es hebt dich auf gut 110 Meter, das höchste Gelände des Tages.
Von dort verliert die Strecke in Stufen an Höhe. Eine letzte kleine Rampe folgt bei Kilometer 36, danach bleibst du tief und fast eben. Die letzten zehn Kilometer pendeln zwischen etwa 25 und 45 Metern und führen zurück zum Ausgangspunkt.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 3,4 | 0,5 km | 4,6 % | 10,8 % | +24 m | — |
| km 7,5 | 0,5 km | 4,7 % | 5,2 % | +22 m | — |
| km 19,6 | 0,3 km | 5,2 % | 6,3 % | +15 m | — |
| km 24,3 | 0,8 km | 6,8 % | 14,9 % | +54 m | — |
| km 36 | 0,4 km | 5,2 % | 7,7 % | +22 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Dukeries 30 / 40 ein.
Kontrolliert anlaufen
Etwa je ein Drittel der Strecke ist flach, leicht steigend oder leicht fallend, wirklich steil ist kaum ein Prozent. Fast alles ist also laufbar, natürliche Gehpausen gibt es kaum. Steuere die Wellen nach Anstrengung statt nach Tempo und nimm die kurzen Rampen der ersten 20 Kilometer ohne Druck.
Den Rhythmus halten
Den Hauptanstieg bei Kilometer 24,3 gehst du an den steilsten Stellen zügig, statt ihn zu erzwingen: 54 Höhenmeter entscheiden hier nichts, ein überzogener Puls um die Streckenhälfte schon. Entschieden wird das Rennen danach, auf dem langen Abschnitt ab Kilometer 36. Dort gibt es keine Steigung mehr, die dein Tempo vorgibt, und wer dann noch gleichmäßig läuft, überholt.
Reserven ausspielen
Die Falle ist der scheinbar leichte Beginn. Flache Wellen auf Waldwegen laden zu einem Schnitt ein, den du im tiefen Schlussteil nicht mehr halten kannst. Das Zeitlimit von 10,5 Stunden lässt Spielraum, der Druck dieses Laufs kommt also aus dem eigenen Tempo.
Trainingsplan für Dukeries 30 / 40: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Altersklassenläufer sind für die 30 Meilen etwa fünf bis acht Stunden unterwegs. Das ist eine gleichmäßige aerobe Dauerbelastung mit wenigen Spitzen: Viele kurze Wellen fordern die Beine ständig, aber nur ein Anstieg bringt dich an die Grenze. Die Hauptarbeit liegt daher im Grundlagenbereich, nicht in harten Bergintervallen.
Wettkampftempo trainieren
Der Kern der Vorbereitung sind lange Läufe, die sich auf rund 30 bis 35 Kilometer steigern und in welligem Gelände stattfinden. Halte dort das Laufen auch über leichte Steigungen durch, denn genau das verlangt diese Strecke über Stunden. Ein bis zwei Einheiten mit Marathonlänge oder knapp darüber zeigen dir, wie sich die Schlusskilometer anfühlen.
Die Strecke simulieren
Für den Abschnitt nach Kilometer 24 reicht ein spezifischer Reiz: Baue in die zweite Hälfte deiner langen Läufe einen steilen Hügel von einigen hundert Metern ein, geh ihn zügig hoch und lauf oben sofort wieder an. So lernst du den Wechsel vom Gehen zurück ins Laufen auf müden Beinen, den die Runde im letzten Drittel braucht.
Frisch an den Start
Da das Rennen im Mai liegt, fallen die wichtigsten langen Läufe in den Winter und das frühe Frühjahr. Lege möglichst viele davon auf Waldwege und Fußpfade, damit sich Sprunggelenke und Füße an den Untergrund gewöhnen. Übe außerdem, an Verpflegungsstellen zu essen und zu trinken, weil dich die Strecke über mehrere davon führt.
Strecken
Lade die Strecke von Dukeries 30 / 40 als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Dukeries 30 / 40.
Wie lang ist Dukeries 30 / 40?
Dukeries 30 / 40 ist 48,28 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Dukeries 30 / 40?
Dukeries 30 / 40 hat rund 468 Höhenmeter auf 48,28 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Dukeries 30 / 40?
Dukeries 30 / 40 ist als Hügelig (Rolling) eingestuft, im Schnitt 9,6 Höhenmeter pro Kilometer. 33 % der Strecke sind flach, 31 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 1 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Dukeries 30 / 40?
Der schwerste Anstieg von Dukeries 30 / 40 beginnt bei Kilometer 24,3, ist 0,8 km lang, steigt im Schnitt 6,8 % an und bringt 54 Höhenmeter. Insgesamt sind 5 Anstiege erfasst.
Ist Dukeries 30 / 40 ein Rundkurs?
Ja, Dukeries 30 / 40 ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Dukeries 30 / 40 als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Dukeries 30 / 40 steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Dukeries 30 / 40 vor?
Für Dukeries 30 / 40 sollte die Vorbereitung 48,28 km, 468 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Dukeries 30 / 40?
Die Pacing-Strategie für Dukeries 30 / 40 sollte 48,28 km, 468 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Dukeries 30 / 40 2027 statt?
Dukeries 30 / 40 2027 findet am 8. Mai 2027 statt.
Wo findet Dukeries 30 / 40 2027 statt?
Dukeries 30 / 40 2027 findet in Ollerton, United Kingdom statt.
Welche Distanzen gibt es bei Dukeries 30 / 40?
Bei Dukeries 30 / 40 stehen 2 Distanzen zur Wahl — Dukeries 30 Mile: 48,28 km; Dukeries 40 Mile: 64,37 km.
Wie melde ich mich für Dukeries 30 / 40 an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: hobopace.co.uk. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
