Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU).
Beim Gede Pangrango Ultra Marathon ist die GPU-Distanz der volle Tag am Berg: eine Ultra-Sky-Strecke, die dich dreimal aus der Tiefe bis über 2.700 Meter schickt. Rund 5.700 Höhenmeter auf 60 Kilometern verlangen weniger Lauftempo als die Bereitschaft, stundenlang steil zu steigen und nach 40 Kilometern noch einmal von vorn anzufangen.
Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU) 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Der Start liegt auf knapp 1.000 Metern, und der Tag beginnt mit seinem längsten Anstieg: Ab Kilometer 3 geht es auf gut sieben Kilometern fast 1.600 Höhenmeter nach oben, im Schnitt mit mehr als 20 Prozent. Oben kommt keine Ruhe auf, denn nach einem Abstieg folgen um Kilometer 13 noch einmal über 500 Höhenmeter auf gut zwei Kilometern, bevor der erste Hochpunkt nahe 2.900 Metern erreicht ist. Danach fällt die Route auf gut zehn Kilometern bis unter 1.400 Meter.
Die zweite Hälfte ist das eigentliche Rennen. Ab Kilometer 28 steigst du zurück auf über 2.900 Meter, den höchsten Punkt des Tages, und verlierst bis Kilometer 42 wieder rund 1.300 Meter. Dann kommt der dritte Aufstieg: gut 1.200 Höhenmeter auf nur fünf Kilometern, im Schnitt 25 Prozent. Es folgen zwölf Kilometer bergab auf dem Weg, auf dem du zu Beginn hinaufgestiegen bist, zurück zum Ausgangspunkt.
Das Rennen spielt im Raum Sukabumi auf den Bergpfaden rund um Mount Gede und Mount Pangrango. Zu seinem Wegenetz gehören Selabintana, der Surya Kencana Edelweiss Park, der Gipfel des Gede und Kandang Badak. Flach ist hier fast nichts: Wer nicht steigt, steigt ab.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0,6 | 1,7 km | 7,9 % | 31,2 % | +137 m | Kat. 4 |
| km 2,8 | 7,4 km | 21,7 % | 67,8 % | +1.595 m | HC |
| km 10,3 | 1 km | 20,8 % | 54,3 % | +202 m | Kat. 3 |
| km 13,3 | 2,1 km | 26,2 % | 76 % | +556 m | Kat. 2 |
| km 26,2 | 1,7 km | 13,9 % | 32,3 % | +233 m | Kat. 3 |
| km 28,1 | 5,7 km | 21,6 % | 52,8 % | +1.220 m | HC |
| km 34 | 0,5 km | 23,8 % | 63,2 % | +119 m | Kat. 4 |
| km 41,5 | 5 km | 24,9 % | 58,9 % | +1.243 m | HC |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU) ein.
Kontrolliert anlaufen
Plane nach drei langen Aufstiegen, nicht nach Kilometern. Bei über 20 Prozent ist zügiges Gehen die wirtschaftlichste Gangart, die Frage lautet also nur, welche Anstrengung du viele Stunden halten kannst. Das Limit von 20 Stunden klingt großzügig, entspricht aber nur einem Schnitt von rund drei Kilometern pro Stunde.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird der Tag zwischen Kilometer 41 und 47. Dieser dritte Aufstieg ist der steilste der langen, und er beginnt, kurz nachdem du die Höhe des zweiten fast komplett wieder abgegeben hast. Wer hier gleichmäßig weitersteigt, hat die letzte lange Bergabpassage noch im Griff; wer alle paar Minuten stehen bleibt, verliert auf diesen fünf Kilometern mehr Zeit als irgendwo sonst.
Reserven ausspielen
Die Falle ist der erste Aufstieg. Mit frischen Beinen fühlt er sich machbar an, dabei stecken in ihm mehr als ein Viertel aller Höhenmeter. Überziehst du dort, zahlst du erst später: auf dem langen Abstieg zu Kilometer 25 mit müden Oberschenkeln, die danach noch zwei große Anstiege tragen müssen.
Trainingsplan für Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU): 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne mit 14 bis 20 Stunden Belastung. Das ist kein Laufrennen mit Gehpausen, sondern ein langer aerober Tag, der fast nur aus Steigen und Abwärtslaufen besteht. Die Intensität bleibt niedrig, die Muskulatur arbeitet dagegen ohne Unterbrechung, bergauf gegen die Steilheit, bergab gegen den Aufprall.
Wettkampftempo trainieren
Die entscheidende Phase ist der dritte Aufstieg, der nach gut 4.000 Höhenmetern und einem langen Abstieg beginnt. Trainiere genau diese Abfolge: Bergeinheiten, in denen eine harte Steigung erst nach zwei langen Auf- und Abstiegen kommt, und Wochenenden mit zwei steilen Langeinheiten hintereinander. So lernst du, wie sich Steigen auf ermüdeten Beinen anfühlt, und welches Tempo dann noch trägt.
Die Strecke simulieren
Der Schwerpunkt liegt auf steilem Gehen und auf Bergabkraft. Suche Anstiege, die so steil sind wie am Gede, und wenn dir der Berg fehlt, nimm Treppen oder ein Laufband mit maximaler Steigung. Bergab brauchen die Oberschenkel Vorbereitung durch regelmäßige lange Abstiege und Kraftarbeit. Übe außerdem, über viele Stunden regelmäßig zu essen, denn bei dieser Dauer entscheidet die Energie mit.
Frisch an den Start
Die Bedingungen ergeben sich aus der Höhe und der Dauer. Mehrere Stunden spielen sich über 2.500 Metern ab, und zwischen Start und Hochpunkten liegen fast 2.000 Höhenmeter, also auch ein Temperaturunterschied, für den du deine Kleidung testen solltest. Wer die 20 Stunden ausschöpft, läuft zwangsläufig einen Teil davon im Dunkeln: Übe steile Abstiege mit Stirnlampe, bevor du sie Anfang Juni brauchst.
Strecken
Lade die Strecke von Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU) als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
Lass YOUB deinen Plan für Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU) dynamisch anpassen
Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU).
Wie lang ist Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU)?
Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU) ist 60 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU)?
Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU) hat rund 5.720 Höhenmeter auf 60 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU)?
Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU) ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 97,9 Höhenmeter pro Kilometer. 3 % der Strecke sind flach, 10 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 38 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU)?
Der schwerste Anstieg von Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU) beginnt bei Kilometer 2,8, ist 7,4 km lang, steigt im Schnitt 21,7 % an und bringt 1.595 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: HC. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU) ein Rundkurs?
Ja, Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU) ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU) als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU) steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU) vor?
Für Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU) sollte die Vorbereitung 60 km, 5.720 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU)?
Die Pacing-Strategie für Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU) sollte 60 km, 5.720 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU) 2027 statt?
Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU) 2027 findet am 5. Juni 2027 statt.
Wo findet Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU) 2027 statt?
Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU) 2027 findet in Sukabumi, Indonesia statt.
Welche Distanzen gibt es bei Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU)?
Bei Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU) stehen 4 Distanzen zur Wahl — GPU 60 km: 60 km; GPT 47 km: 47 km; GPF 27 km: 27 km; GPH 21 km: 21 km (Halbmarathon).
Wie melde ich mich für Gede Pangrango Ultra Marathon (GPU) an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: gedepangrangoultra.com. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
