L'Intégrale de Riquet.
L'Intégrale de Riquet ist ein Ultralauf ohne Unterbrechung über die gesamte Länge des Canal du Midi: vom Place du Capitole in Toulouse vorbei an der Statue seines Erbauers Pierre-Paul Riquet bis zum Leuchtturm Phare des Onglous am Étang de Thau. Allein, ohne Begleitung und weitgehend selbstversorgt laufen höchstens fünfzig Teilnehmende zwei Tage und Nächte am Wasser entlang.
L'Intégrale de Riquet 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Nach einem kurzen Stück durch die Innenstadt von Toulouse erreicht die Strecke an der Riquet-Statue den Kanal und folgt ihm dann über den Treidelpfad, so oft es das Gelände erlaubt; einige Orte werden mitten durchs Zentrum gequert, kurze Abschnitte verlaufen auf der Straße. Das Profil ist so flach, wie es ein Kanal vorgibt: Bis zur Scheitelhaltung am Seuil de Naurouze steigt der Weg kaum merklich an, danach fällt er über Schleusentreppen sanft Richtung Mittelmeer ab. Höhenmeter spielen hier keine Rolle – die Strecke ist eine einzige, schnurgerade Ausdauerprüfung.
Unterwegs prägen das UNESCO-Welterbe die Etappen: die Schleusen von Laval und Sauzens, Carcassonne in Sichtweite, der Hafen von Trèbes etwa auf halber Strecke mit dem großen Verpflegungs- und Ruhepunkt, das Minervois und Colombiers vor Béziers. Das Ziel ist kein Stadion, sondern der Leuchtturm dort, wo der Kanal in den Étang de Thau mündet. Die Richtung wechselt jährlich; in ungeraden Jahren wie 2027 läuft man von Toulouse nach Marseillan.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir L'Intégrale de Riquet ein.
Kontrolliert anlaufen
Auf einer flachen, gleichförmigen Strecke ist die größte Gefahr ein zu schneller Beginn: Der Start am Freitagnachmittag in Toulouse lädt zu einem Tempo ein, das man in der zweiten Nacht bitter bezahlt. Plane von Anfang an Gehpausen ein und laufe nach Puls oder Gefühl statt nach Kilometerzeiten.
Den Rhythmus halten
Die Zeitschranken an den Schleusen und in Trèbes sind großzügig gesetzt, rücken aber näher, wenn man lange Pausen macht. Die Verpflegung ist bewusst knapp: Wasser gibt es etwa alle 20 Kilometer, Obst etwa alle 40, alles andere trägst oder kaufst du selbst – Bars und Restaurants am Kanal sind erlaubt.
Reserven ausspielen
Teile das Rennen deshalb in Abschnitte zwischen den Versorgungspunkten und lege Schlaf bewusst fest, etwa am großen Stützpunkt in Trèbes oder als kurzes Biwak, statt ihn dem Zufall zu überlassen.
Trainingsplan für L'Intégrale de Riquet: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Das Profil verlangt keine Bergkraft, sondern die Fähigkeit, sehr lange auf flachem Untergrund in Bewegung zu bleiben. Der wichtigste Baustein sind daher Wochen mit hohem Umfang und lange Läufe über mehrere Stunden auf Schotter- und Treidelwegen, die die monotone, immer gleiche Belastung der Beine und Füße abbilden.
Wettkampftempo trainieren
Trainiere die Nacht: Mindestens ein langer Lauf sollte in die Dunkelheit hinein und durch sie hindurch führen, mit Stirnlampe und dem Rucksack, den du auch im Rennen trägst. Die Pflichtausrüstung mit anderthalb Litern Wasser, Essen, Jacke und Erste-Hilfe-Set wiegt spürbar; gewöhne Schultern und Rücken daran.
Die Strecke simulieren
Übe die Selbstversorgung: was du alle 20 Kilometer zu dir nimmst, wie du unterwegs nachkaufst, wie du mit kurzen Schlafphasen umgehst. Back-to-back-Wochenenden mit zwei langen Läufen hintereinander simulieren am besten, wie sich die zweite Hälfte nach einer durchlaufenen Nacht anfühlt.
Frisch an den Start
Da Stöcke und Musik verboten sind, gehört auch mentale Vorbereitung dazu: lange Einheiten ohne Kopfhörer, allein, auf eintöniger Strecke.
Strecken
Lade die Strecke von L'Intégrale de Riquet als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu L'Intégrale de Riquet.
Wie lang ist L'Intégrale de Riquet?
L'Intégrale de Riquet ist 245 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat L'Intégrale de Riquet?
L'Intégrale de Riquet hat rund 740 Höhenmeter auf 245 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von L'Intégrale de Riquet?
L'Intégrale de Riquet ist als Flach eingestuft, im Schnitt 3,1 Höhenmeter pro Kilometer. 78 % der Strecke sind flach, 10 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 0 % sind steiler als 6 %.
Ist L'Intégrale de Riquet ein Rundkurs?
Nein, L'Intégrale de Riquet ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von L'Intégrale de Riquet als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von L'Intégrale de Riquet steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf L'Intégrale de Riquet vor?
Für L'Intégrale de Riquet sollte die Vorbereitung 245 km, 740 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für L'Intégrale de Riquet?
Die Pacing-Strategie für L'Intégrale de Riquet sollte 245 km, 740 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet L'Intégrale de Riquet statt?
L'Intégrale de Riquet findet am 14. Mai 2027 statt.
Wo findet L'Intégrale de Riquet statt?
L'Intégrale de Riquet findet in Toulouse, France statt.
Wie melde ich mich für L'Intégrale de Riquet an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: integralederiquet.fr. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
