Les Vosgirunners Trails Nature.
Bei den Les Vosgirunners Trails Nature ist La MAC VI eine Runde durch die Nordvogesen, die in Niederbronn-les-Bains beginnt und endet und mit acht Anstiegen kaum ebene Abschnitte lässt. Die steilste Rampe wartet bei Kilometer 10, der schwerste Anstieg erst bei Kilometer 18, und auf genau diese Verteilung richtest du deine Vorbereitung aus.
Les Vosgirunners Trails Nature 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Start und Ziel dieses Trailrennens liegen am Gymnase Omnisports in Niederbronn-les-Bains, an einer Sporthalle also und auf gut 230 Metern, dem tiefsten Punkt des Tages. Die Les Vosgirunners Trails Nature laufen in ihrer 19. Auflage an einem Sonntag Anfang April in den Nordvogesen, mit drei Verpflegungsstellen auf der Runde und einem kleinen Feld aus Amateuren.
Nach 700 Metern beginnt der erste Anstieg, gut einen Kilometer lang und steil genug, dass der Puls früh oben ist. Ab Kilometer 3 folgt der längste der Runde, über 2,3 Kilometer im Schnitt flacher, aber mit einzelnen Rampen über 20 Prozent. Zwei kürzere Stiche bringen dich weiter nach oben, bevor bei Kilometer 10 die steilste Stelle kommt. Rund 105 Höhenmeter auf 700 Metern führen dort zum höchsten Punkt des Rennens.
Danach ändert sich der Charakter. Bis Kilometer 17 bleibt es wellig auf rund 500 Metern, ohne langen Anstieg. Dann fällt die Strecke binnen anderthalb Kilometern um 150 Höhenmeter und steigt sofort wieder: Ab Kilometer 18 gewinnst du auf 1,6 Kilometern 181 Höhenmeter, der schwerste Anstieg des Tages. Zwei weitere folgen, der letzte endet kurz nach Kilometer 25. Von dort geht es zum Schluss nur noch hinunter zur Sporthalle.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0,7 | 1,4 km | 9,6 % | 19,4 % | +129 m | Kat. 4 |
| km 3,1 | 2,3 km | 7,7 % | 21,2 % | +180 m | Kat. 3 |
| km 6,2 | 0,6 km | 8,4 % | 19 % | +51 m | — |
| km 7,7 | 0,7 km | 10,8 % | 18,1 % | +78 m | — |
| km 9,8 | 0,7 km | 15,5 % | 26,4 % | +105 m | Kat. 4 |
| km 18 | 1,6 km | 11,3 % | 22,4 % | +181 m | Kat. 3 |
| km 20,5 | 1,3 km | 7,2 % | 17,7 % | +92 m | Kat. 4 |
| km 24,3 | 0,9 km | 8,2 % | 13,2 % | +73 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Les Vosgirunners Trails Nature ein.
Kontrolliert anlaufen
Fast die Hälfte der Strecke ist steil, bergauf wie bergab, und deshalb gibt es hier keinen Rhythmus, den du 27 Kilometer lang halten könntest. Steuere nach Anstrengung statt nach Tempo. Gut die Hälfte der Höhenmeter liegt schon vor Kilometer 11 hinter dir, also genau dort, wo frische Beine zu viel anbieten.
Den Rhythmus halten
Die größte Falle ist die Rampe bei Kilometer 10. Geh sie zügig, statt sie im Laufschritt zu erzwingen: Du gewinnst dabei kaum Sekunden und bezahlst auf dem welligen Abschnitt danach. Dieser Abschnitt bis Kilometer 17 ist der schnellste Teil des Rennens, nur solltest du ihn nicht als Aufholjagd laufen, denn sein Ende wirft dich ohne Pause in den schwersten Anstieg.
Reserven ausspielen
Entschieden wird La MAC VI zwischen Kilometer 18 und 20. Wer hier noch gleichmäßig steigen kann, hat auf den letzten Anstiegen Kraft zum Laufen, wer nicht, verliert dort Minuten. Heb dir etwas in den Oberschenkeln auf, denn das lange Gefälle zum Ziel kommt erst, wenn sie am müdesten sind.
Trainingsplan für Les Vosgirunners Trails Nature: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne für diese Runde mit drei bis viereinhalb Stunden. Die Belastung ist vor allem aerob, wird aber an jeder Rampe von kurzen, harten Spitzen unterbrochen, und dazwischen hat dein Puls bergab nur wenig Zeit, sich zu beruhigen. Gleichmäßige Dauerläufe auf flachem Gelände allein bereiten dich darauf nicht vor.
Wettkampftempo trainieren
Zwei Stellen geben die Schwerpunkte vor. Für die Rampe bei Kilometer 10 brauchst du Kraft am sehr steilen Hang: Trainiere Bergintervalle von drei bis fünf Minuten am steilsten Hügel, den du findest, und übe dabei das schnelle Gehen genauso wie das Laufen. Für den Anstieg ab Kilometer 18 zählt etwas anderes, nämlich dieselbe Arbeit mit müden Beinen. Lege deshalb in deinen langen Läufen die Höhenmeter ins letzte Drittel, statt sie am Anfang abzuhaken.
Die Strecke simulieren
Bergab liegt fast so viel Strecke wie bergauf, und die letzten zwei Kilometer fallen ohne Unterbrechung. Das verlangt Beine, die Bremsarbeit aushalten. Wiederholte steile Bergabstücke, dazu Kniebeugen und Ausfallschritte als Kraftarbeit, machen den Unterschied zwischen einem laufbaren und einem gestakten Schluss.
Frisch an den Start
Der Termin Anfang April legt deine wichtigsten Wochen in den Februar und März, setze den längsten Lauf also rund drei Wochen vor dem Rennen an. Nutze ihn auch, um die Verpflegung zu testen: Drei Stellen sind für diese Dauer nicht viel, also übe, was du zwischen ihnen selbst mitnimmst.
Strecken
Lade die Strecke von Les Vosgirunners Trails Nature als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Les Vosgirunners Trails Nature.
Wie lang ist Les Vosgirunners Trails Nature?
Les Vosgirunners Trails Nature ist 27 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Les Vosgirunners Trails Nature?
Les Vosgirunners Trails Nature hat rund 1.094 Höhenmeter auf 27 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Les Vosgirunners Trails Nature?
Les Vosgirunners Trails Nature ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 40,4 Höhenmeter pro Kilometer. 11 % der Strecke sind flach, 20 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 24 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Les Vosgirunners Trails Nature?
Der schwerste Anstieg von Les Vosgirunners Trails Nature beginnt bei Kilometer 18, ist 1,6 km lang, steigt im Schnitt 11,3 % an und bringt 181 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 3. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Les Vosgirunners Trails Nature ein Rundkurs?
Ja, Les Vosgirunners Trails Nature ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Les Vosgirunners Trails Nature als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Les Vosgirunners Trails Nature steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Les Vosgirunners Trails Nature vor?
Für Les Vosgirunners Trails Nature sollte die Vorbereitung 27 km, 1.094 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Les Vosgirunners Trails Nature?
Die Pacing-Strategie für Les Vosgirunners Trails Nature sollte 27 km, 1.094 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Les Vosgirunners Trails Nature 2027 statt?
Les Vosgirunners Trails Nature 2027 findet am 4. April 2027 statt.
Wo findet Les Vosgirunners Trails Nature 2027 statt?
Les Vosgirunners Trails Nature 2027 findet in Niederbronn-les-Bains, France statt.
Wie melde ich mich für Les Vosgirunners Trails Nature an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: lesvosgirunners.com. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
