Trail des 5 Calanques.
Der Défi de la Côte Bleue ist die lange Strecke beim Trail des 5 Calanques in Ensuès-la-Redonne: 25 Kilometer mit acht Anstiegen, von denen der härteste erst jenseits der Halbzeit kommt und die letzten drei hinter der zweiten Verpflegung liegen. Bereite dich vor allem darauf vor, nach Kilometer 19 noch bergauf laufen zu können.
Trail des 5 Calanques 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Start und Ziel liegen am Gymnase Adrien Ricaud in Ensuès-la-Redonne, die Strecke ist eine Schleife, und neben dem Traillauf gehört auch das Wandern zum Programm. Warmlaufen musst du dich unterwegs: Der erste Anstieg setzt noch vor dem ersten Kilometer an. Bis Kilometer 7 kommen zwei weitere dieser Bauart hinzu, jeweils gut einen Kilometer lang und im Schnitt rund sechs bis sieben Prozent steil. Der dritte ab Kilometer 5,9 sticht heraus, weil er kurz auf 20 Prozent ausschlägt.
Danach ändert sich das Muster. Mehrere Kilometer lang steht dir kein größerer Anstieg im Weg, und bei Kilometer 12 gibt es die erste Verpflegung. Kurz dahinter, ab Kilometer 13,6, wartet das Kernstück des Défi: 126 Höhenmeter auf gut einem Kilometer. Mit fast zehn Prozent im Schnitt ist das der längste Anstieg der Runde und der mit den meisten Höhenmetern.
Das Schlussdrittel bringt keinen großen Berg mehr, gibt aber auch keine Ruhe. Ab Kilometer 16,75 reihen sich vier kürzere Anstiege aneinander, der letzte setzt bei Kilometer 21,3 an. Die zweite Verpflegung bei Kilometer 19 steht unmittelbar vor dem zweiten davon, was aus der Pause an der Station direkt wieder Arbeit macht.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0,1 | 1,2 km | 5,8 % | 13,1 % | +71 m | — |
| km 3,3 | 1,1 km | 6,7 % | 12,7 % | +74 m | — |
| km 5,9 | 1,1 km | 6 % | 20,1 % | +67 m | — |
| km 13,6 | 1,3 km | 9,9 % | 17,8 % | +126 m | Kat. 4 |
| km 16,8 | 0,7 km | 3,5 % | 14,5 % | +24 m | — |
| km 19,2 | 0,6 km | 11,1 % | 22 % | +66 m | — |
| km 20,2 | 0,4 km | 6,8 % | 8,8 % | +27 m | — |
| km 21,3 | 1,2 km | 6,6 % | 14,1 % | +78 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Trail des 5 Calanques ein.
Kontrolliert anlaufen
Teile dir die Runde in drei Blöcke ein: die drei Anstiege bis Kilometer 7, die ruhigere Phase bis zur ersten Verpflegung und alles ab Kilometer 13,6. Der erste Block soll sich leicht anfühlen, denn fünf der acht Anstiege liegen noch vor dir. Da mehr Strecke fällt als steigt, sind die Rampen im Schnitt steiler als die Gefälle. Dein Tempo machst du also bergab und auf den ruhigeren Abschnitten, bergauf hältst du nur die Anstrengung konstant.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird der Défi zwischen dem langen Anstieg ab Kilometer 13,6 und dem letzten ab Kilometer 21,3. Geh die rund zehn Prozent mit kurzen Schritten oder im zügigen Gehen an, und zwar so, dass du oben sofort wieder laufen kannst.
Reserven ausspielen
Die Falle ist die Spanne von Kilometer 7 bis 12. Ohne größeren Anstieg läuft es dort leicht, und wer das Tempo mitnimmt, bezahlt am größten Anstieg des Tages dafür. Halte diese Kilometer bewusst zurück, nimm an der ersten Verpflegung in Ruhe auf, was du brauchst, und spar dir den letzten Einsatz für die Serie nach Kilometer 19.
Trainingsplan für Trail des 5 Calanques: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne je nach Form mit etwa 2:45 bis 4:00 Stunden. Das ist kein gleichmäßiger Dauerlauf: Acht Anstiege brechen den Rhythmus immer wieder auf, jeder davon ein kurzer Ausflug in den harten Bereich, den du anschließend im Laufen verarbeiten musst.
Wettkampftempo trainieren
Zwei Stellen bestimmen, was du können musst. Der lange Anstieg ab Kilometer 13,6 verlangt Kraft und einen sauberen Wechsel zwischen Laufen und Gehen bei rund zehn Prozent. Die Serie ab Kilometer 16,75 verlangt etwas anderes, nämlich auf müden Beinen immer wieder neu anzutreten.
Die Strecke simulieren
Daraus ergeben sich deine Schwerpunkte. Lege die Höhenmeter deiner langen Läufe bewusst ins letzte Drittel, damit die Beine das Klettern im ermüdeten Zustand kennenlernen. Dazu kommt eine wöchentliche Bergeinheit mit Wiederholungen von sechs bis zehn Minuten am steilen Hang, bei denen du auch das zügige Gehen übst. Kurze, sehr steile Rampen gehören ebenfalls dazu, denn ab Kilometer 5,9 erreicht die Strecke kurz 20 Prozent.
Frisch an den Start
Der Termin am 9. Mai legt die entscheidenden langen Läufe in den März und April, plane deinen Aufbau entsprechend. Übe auf diesen Läufen auch die Verpflegung: Bis zur ersten Station bei Kilometer 12 bist du auf deinen eigenen Vorrat angewiesen, und an der zweiten solltest du trainiert haben, schnell zu essen und danach direkt wieder bergauf zu gehen.
Strecken
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Alles Wichtige zu Trail des 5 Calanques.
Wie lang ist Trail des 5 Calanques?
Trail des 5 Calanques ist 25 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Trail des 5 Calanques?
Trail des 5 Calanques hat rund 749 Höhenmeter auf 25 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Trail des 5 Calanques?
Trail des 5 Calanques ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 30,7 Höhenmeter pro Kilometer. 10 % der Strecke sind flach, 27 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 15 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Trail des 5 Calanques?
Der schwerste Anstieg von Trail des 5 Calanques beginnt bei Kilometer 13,6, ist 1,3 km lang, steigt im Schnitt 9,9 % an und bringt 126 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 4. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Trail des 5 Calanques ein Rundkurs?
Ja, Trail des 5 Calanques ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Trail des 5 Calanques als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Trail des 5 Calanques steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Trail des 5 Calanques vor?
Für Trail des 5 Calanques sollte die Vorbereitung 25 km, 749 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Trail des 5 Calanques?
Die Pacing-Strategie für Trail des 5 Calanques sollte 25 km, 749 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Trail des 5 Calanques statt?
Trail des 5 Calanques findet am 9. Mai 2027 statt.
Wo findet Trail des 5 Calanques statt?
Trail des 5 Calanques findet in Ensuès-la-Redonne, France statt.
Welche Distanzen gibt es bei Trail des 5 Calanques?
Bei Trail des 5 Calanques stehen 2 Distanzen zur Wahl — Défi de la Côte Bleue: 25 km; Trail de l’Èrevine: 15 km.
Wie melde ich mich für Trail des 5 Calanques an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: traildes5calanques.fr. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
