Ronde des Grangeons.
La Ronde Express ist die kürzeste der drei gezeiteten Strecken der Ronde des Grangeons in Ambérieu-en-Bugey, aber kein flacher Zehner: Fast die gesamte Steigung steckt in einem einzigen Anstieg gleich nach dem Start. Wer diesen Berg einteilen kann, hat die Hälfte des Rennens gelöst.
Ronde des Grangeons 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die Runde beginnt und endet in Ambérieu-en-Bugey auf gut 270 Metern. Nach einem halben Kilometer zum Einlaufen geht es bergauf, und zwar fast vier Kilometer lang mit durchschnittlich gut sieben Prozent. Im unteren Teil steigt der Weg noch gemächlich, zwischen Kilometer 2,4 und 3,2 kommt das steilste Stück, auf dem einzelne Rampen über 20 Prozent erreichen. Gegen Kilometer 4,2 ist mit gut 530 Metern der höchste Punkt erreicht.
Danach wird die Strecke zu einem welligen Mittelteil: ein erster Abstieg, dann bis etwa Kilometer 8 ein ständiges Auf und Ab zwischen 420 und 480 Metern, ohne dass noch ein längerer Anstieg folgt. Erst die letzten zwei Kilometer fallen deutlich und zügig zurück ins Tal, bis zum Ziel am Startort.
Die Ronde des Grangeons wird Anfang September zum 28. Mal ausgetragen und bringt über zwei Tage mehr als 2.700 Menschen auf die Beine. Die Express teilt sich ihren ersten Anstieg mit den beiden längeren Strecken, biegt aber nach dem Gipfel ab und ist damit die Runde für alle, die einen echten Trailberg ohne mehrstündigen Tag laufen wollen.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0,5 | 3,8 km | 7,2 % | 21 % | +275 m | Kat. 3 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Ronde des Grangeons ein.
Kontrolliert anlaufen
Auf dieser Runde entscheidet die Einteilung am Berg über alles, was danach kommt. Die ersten zwei Kilometer des Anstiegs sind flach genug, um dich zu schnellem Laufen zu verleiten, doch das steile Stück ab Kilometer 2,4 wartet noch. Lauf den unteren Teil so, dass du auf den Rampen über 20 Prozent kontrolliert ins Gehen wechseln kannst, statt dort stehen zu bleiben.
Den Rhythmus halten
Der wellige Mittelteil ist der Abschnitt, auf dem gute Läufer Zeit gewinnen. Wer oben nicht völlig leer ist, kann hier wieder Tempo aufnehmen; wer den Berg überzogen hat, verliert genau hier, weil die kurzen Gegenanstiege keine Erholung zulassen.
Reserven ausspielen
Die Falle liegt am Schluss: Der Abstieg auf den letzten zwei Kilometern ist schnell und lädt zum Laufenlassen ein. Mit müden Oberschenkeln kostet ein unkontrollierter Abstieg mehr, als er bringt, also halte die Schritte kurz und den Oberkörper aufrecht bis zum Ziel.
Trainingsplan für Ronde des Grangeons: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für die meisten Hobbyläufer dauert die Express zwischen einer und anderthalb Stunden. Die Belastung ist zweigeteilt: zuerst ein langer, gleichmäßiger Anstieg nahe der Schwelle, danach ein welliger Abschnitt mit wechselndem Rhythmus und zum Schluss ein schneller Abstieg.
Wettkampftempo trainieren
Rennentscheidend ist der Anstieg mit seinen steilen Rampen im oberen Drittel. Trainiere dafür Bergläufe von 15 bis 25 Minuten am Stück und übe auf steilen Stücken den Wechsel zwischen Laufen und zügigem Gehen, ohne dass der Puls dabei einbricht oder hochschießt.
Die Strecke simulieren
Ebenso wichtig ist die Fähigkeit, nach dem Gipfel sofort wieder zu laufen. Läufe, bei denen auf einen längeren Anstieg direkt ein welliges Stück im Renntempo folgt, bereiten dich genau auf diesen Übergang vor.
Frisch an den Start
Der Schlussabstieg verlangt kräftige Oberschenkel und Trittsicherheit. Baue regelmäßig Bergabläufe auf Trails in dein Training ein und ergänze Kraftübungen wie Ausfallschritte und Step-ups, damit die Beine die letzten zwei Kilometer noch kontrolliert laufen.
Strecken
Lade die Strecke von Ronde des Grangeons als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Alles Wichtige zu Ronde des Grangeons.
Wie lang ist Ronde des Grangeons?
Ronde des Grangeons ist 10 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Ronde des Grangeons?
Ronde des Grangeons hat rund 297 Höhenmeter auf 10 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Ronde des Grangeons?
Ronde des Grangeons ist als Bergig (Hilly) eingestuft, im Schnitt 29 Höhenmeter pro Kilometer. 11 % der Strecke sind flach, 36 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 10 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Ronde des Grangeons?
Der schwerste Anstieg von Ronde des Grangeons beginnt bei Kilometer 0,5, ist 3,8 km lang, steigt im Schnitt 7,2 % an und bringt 275 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 3.
Ist Ronde des Grangeons ein Rundkurs?
Ja, Ronde des Grangeons ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Ronde des Grangeons als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Ronde des Grangeons steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Ronde des Grangeons vor?
Für Ronde des Grangeons sollte die Vorbereitung 10 km, 297 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Ronde des Grangeons?
Die Pacing-Strategie für Ronde des Grangeons sollte 10 km, 297 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Ronde des Grangeons 2027 statt?
Ronde des Grangeons 2027 findet am 4. September 2027 statt.
Wo findet Ronde des Grangeons 2027 statt?
Ronde des Grangeons 2027 findet in Ambérieu-en-Bugey, France statt.
Welche Distanzen gibt es bei Ronde des Grangeons?
Bei Ronde des Grangeons stehen 3 Distanzen zur Wahl — La Ronde Express: 10 km; La Ronde des Grangeons: 17 km; La Ronde du Ramequin: 35,5 km.
Wie melde ich mich für Ronde des Grangeons an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: rondedesgrangeons.fr. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
