Val Foncine Trail.
Der Trail de Foncine ist die kürzeste Runde des Val Foncine Trail, aber kein Sprint: Auf rund 10,8 Kilometern im Jura um Foncine-le-Haut liegen fast 200 Höhenmeter zwischen Start und höchstem Punkt. Über dein Rennen entscheidet, wie schnell du dich von der steilen Rampe bei Kilometer 4 erholst und wie viel Mut du danach bergab noch hast.
Val Foncine Trail 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die Schleife beginnt auf gut 870 Metern und lässt dir zunächst Zeit. Nach einem kurzen Auftakt steigt der Weg ab Kilometer 1,3 rund anderthalb Kilometer lang gleichmäßig an, in einer Neigung, die sich noch gut laufen lässt. Bei Kilometer 3,75 ändert sich das: Gut einen halben Kilometer lang geht es mit durchschnittlich elf Prozent nach oben, einzelne Stellen sind doppelt so steil.
Oben folgt der Abschnitt, der die Runde prägt. Fast vier Kilometer lang bleibt die Strecke über 1.000 Metern und wellt sich mit drei kurzen Gegenanstiegen bis auf gut 1.060 Meter, ohne dass du je richtig ausrollen kannst. Erst kurz vor Kilometer 8 kippt sie: Auf etwa 550 Metern fallen fast 90 Höhenmeter, nach einem kurzen Absatz geht es bis Kilometer 10 weiter abwärts, und das letzte Stück läuft fast flach zurück.
Schauplatz ist das Val Foncine im Jura, die Strecke eine Runde auf wechselnden Pfaden und Wegen um Foncine-le-Haut. Der Zehner steht nicht nur für sich: Zusammen mit der Tour du Val Foncine bildet er die Challenge, zwei getrennte Rennen an einem Wochenende.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0,7 | 0,5 km | 4,5 % | 11,8 % | +22 m | — |
| km 1,3 | 1,5 km | 4,6 % | 10,6 % | +70 m | — |
| km 3,8 | 0,6 km | 11,2 % | 22,2 % | +64 m | — |
| km 5 | 0,4 km | 7,7 % | 10,8 % | +27 m | — |
| km 5,6 | 0,6 km | 5,8 % | 10,7 % | +36 m | — |
| km 6,7 | 0,6 km | 5,4 % | 10,1 % | +29 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Val Foncine Trail ein.
Kontrolliert anlaufen
Teile dieses Rennen nicht nach Kilometern, sondern nach Richtung ein. Bis Kilometer 6 sammelst du den Großteil der Höhenmeter, ab Kilometer 8 gibst du sie in kürzerer Zeit zurück. Den langen ersten Anstieg läufst du deshalb bewusst unter deiner Wohlfühlgrenze: Er ist flach genug, um dich zu einem Tempo zu verleiten, das dir auf der Rampe bei Kilometer 3,75 fehlt.
Den Rhythmus halten
Die Rampe selbst gewinnt kein Rennen, sie kann es nur kosten. Geh die steilsten Meter zügig, statt sie zu erzwingen. Entschieden wird das Rennen auf den welligen Kilometern danach: Wer oben sofort wieder rund läuft und die Gegenanstiege ohne Tempoverlust mitnimmt, gewinnt dort mehr, als die Rampe je hergibt.
Reserven ausspielen
Die Falle liegt hinter dem Hochpunkt. Der erste steile Abschnitt bergab kommt auf müden Beinen, und wer ihn zu verkrampft läuft, hat für den Rest keine Spritzigkeit mehr. Rechne außerdem mit fast elf statt zehn Kilometern: Das flache Ende kommt später, als die Distanz im Namen verspricht. Starter der Challenge halten sich hier zurück, sie haben die 26 Kilometer noch vor sich.
Trainingsplan für Val Foncine Trail: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne mit etwa 1:05 bis 1:40 Stunden. Das ist kurz genug, um fast durchgehend im oberen aeroben Bereich zu laufen, aber die Belastung bleibt nie gleichmäßig: Der stetige Anstieg, die harte Rampe, die wellige Hochfläche und der Abstieg verlangen jeweils etwas anderes, und gut ein Viertel der Strecke läuft steil auf oder ab.
Wettkampftempo trainieren
Der Schlüssel ist die Erholung im Laufen. Baue Bergintervalle von drei bis vier Minuten auf wirklich steilem Gelände ein und laufe direkt danach mehrere Minuten kontrolliert zügig über welliges Terrain weiter, statt in der Pause zu stehen. Genau dieser Übergang entscheidet zwischen den Kilometern 4 und 8, und gewöhnliche Bergsprints trainieren ihn nicht.
Die Strecke simulieren
Ebenso wichtig ist das Bergablaufen. Fast 90 Höhenmeter auf gut einem halben Kilometer gehen in die Oberschenkel, deshalb gehören steile Abstiege ans Ende längerer Läufe, wenn die Beine schon müde sind. Übe sie auf wechselndem Untergrund, denn genau den bieten die Pfade um Foncine-le-Haut.
Frisch an den Start
Mit dem Rennen im Mai liegt dein Bergblock im März und April. Wer die Challenge plant, läuft in dieser Zeit mehrmals an zwei Tagen hintereinander: am ersten Tag ein kurzes, hügeliges Tempostück, am zweiten eine lange Einheit auf bereits vorbelasteten Beinen.
Strecken
Lade die Strecke von Val Foncine Trail als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Val Foncine Trail.
Wie lang ist Val Foncine Trail?
Val Foncine Trail ist 10 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Val Foncine Trail?
Val Foncine Trail hat rund 304 Höhenmeter auf 10 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Val Foncine Trail?
Val Foncine Trail ist als Bergig (Hilly) eingestuft, im Schnitt 28,2 Höhenmeter pro Kilometer. 13 % der Strecke sind flach, 32 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 14 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Val Foncine Trail?
Der schwerste Anstieg von Val Foncine Trail beginnt bei Kilometer 1,3, ist 1,5 km lang, steigt im Schnitt 4,6 % an und bringt 70 Höhenmeter. Insgesamt sind 6 Anstiege erfasst.
Ist Val Foncine Trail ein Rundkurs?
Ja, Val Foncine Trail ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Val Foncine Trail als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Val Foncine Trail steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Val Foncine Trail vor?
Für Val Foncine Trail sollte die Vorbereitung 10 km, 304 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Val Foncine Trail?
Die Pacing-Strategie für Val Foncine Trail sollte 10 km, 304 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Val Foncine Trail statt?
Val Foncine Trail findet am 22. Mai 2027 statt.
Wo findet Val Foncine Trail statt?
Val Foncine Trail findet in Foncine-le-Haut, France statt.
Welche Distanzen gibt es bei Val Foncine Trail?
Bei Val Foncine Trail stehen 4 Distanzen zur Wahl — Trail de Foncine 10 km: 10 km; Duo des Foncines 15 km: 15 km; Tour du Val Foncine 26 km: 26 km; Challenge 10k–26k: 36 km.
Wie melde ich mich für Val Foncine Trail an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: val-foncine-trail.fr. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
