Semi-Marathon de la Vente des Vins de Beaune: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird um 14 Uhr auf der Avenue de la Republique neben dem Hotel-Dieu, dann fuehrt der Kurs aus der Stadt hinaus in die Weinberge. Die ersten zehn Kilometer sind der ruhige Teil: eine kurze Rampe bei Kilometer 5,4 mit gut drei Prozent, sonst wellig und laufbar.

Ab Kilometer zehn wird die Strecke zur Treppe. Innerhalb von sieben Kilometern folgen fuenf Anstiege aufeinander - bei 10,1, bei 11,1 mit fast einem Kilometer Laenge und 36 Hoehenmetern, bei 13,3, bei 15,3 mit Spitzen um neun Prozent und bei 16,3 mit kurzen 12,5 Prozent. Keiner ist lang, aber sie kommen dort, wo im Halbmarathon ohnehin die Kraft ausgeht. Insgesamt stehen rund 250 Hoehenmeter im Anstieg, verteilt auf lauter kurze Stuecke; nur ein knappes Drittel der Strecke ist wirklich flach. Danach faellt der Kurs zum Forum des Sports am Fuss der Montagne de Beaune ab, wo das Ziel liegt.

Der Untergrund sind die schmalen Strassen zwischen den Parzellen, das Wochenende ist das der Vente des Vins, die seit 1859 stattfindet, und die Veranstaltung ist mit ueber 3.000 Startenden im Halbmarathon und mehr als 5.000 ueber das ganze Wochenende die groesste im Burgund. Unterwegs stehen Musikgruppen und Staende mit regionalen Produkten. Mitte November heisst in der Cote de Beaune: kalt, oft feucht, Nebel ueber den Haengen und ein Nachmittagsstart, bei dem das Licht am Ende schon flacher wird.

Pacing-Strategie

Die erste Haelfte ist eine Einladung, zu schnell zu laufen. Sie ist wellig, sie geht per Saldo leicht bergab und das Feld ist gross - wer hier auf Zielzeit rechnet, hat den Kurs falsch gelesen. Nimm die ersten zehn Kilometer als kontrollierte Anfahrt und rechne damit, dass deine Kilometerzeiten spaeter langsamer werden, ohne dass du langsamer laeufst.

Entschieden wird zwischen Kilometer zehn und siebzehn. Fuenf kurze Anstiege hintereinander, der laengste knapp einen Kilometer, der steilste mit zwoelf Prozent, dazwischen jeweils zu wenig Strecke zum Erholen. Laufe sie nach Gefuehl statt nach Uhr: gleichmaessige Kraft, kurze Schritte, oben nicht sofort wieder attackieren. Wer in diesem Abschnitt zweimal ueberzieht, verliert den Rest des Rennens.

Die letzten Kilometer gehen bergab zum Forum des Sports - da laesst sich Zeit zurueckholen, wenn die Oberschenkel noch koennen. Der zweite Fallstrick ist der Nachmittagsstart: Um 14 Uhr liegt ein ganzer Tag hinter dir, und ein zu spaetes oder zu grosses Mittagessen entscheidet auf dieser Strecke mehr als die Tempowahl im ersten Drittel.

Trainingsplan für Semi-Marathon de la Vente des Vins de Beaune: 12 Wochen Vorbereitung

Fuer eine Altersklassenleistung sind das eineinhalb bis knapp drei Stunden Belastung. Der Charakter ist nicht der gleichmaessige Dauerlauf eines Stadthalbmarathons, sondern eine Serie kurzer, kraftbetonter Anstiege in der zweiten Haelfte - aerob mit wiederholten Spitzen, die genau dann kommen, wenn die Beine bereits muede sind.

Daraus folgt der wichtigste Trainingsinhalt: kurze Berganlaeufe von 300 Metern bis einem Kilometer bei drei bis sieben Prozent, mehrfach wiederholt und mit kurzen Pausen, damit dein Koerper lernt, die naechste Rampe nicht ausgeruht anzugehen. Wer nur flach traeniert, laeuft ab Kilometer elf in ein anderes Rennen.

Genauso wichtig ist das Bergablaufen. Der Schlussabschnitt faellt zum Ziel ab, nachdem die Oberschenkel sechs Kilometer lang Anstiege verarbeitet haben; ohne exzentrische Vorbereitung - laengere Abfahrten unter Ermuedung - verlierst du dort genau die Zeit, die der Kurs dir schenken will. Baue lange Laeufe mit welligem Profil ein und lege die Anstiege bewusst ans Ende.

Die Bedingungen gehoeren in den Plan. Mitte November im Burgund ist kalt und feucht, die schmalen Strassen zwischen den Reben koennen nass und rutschig sein, und der Start um 14 Uhr verlangt eine Verpflegungsstrategie, die du im Training testest: ein bis zwei lange Einheiten am fruehen Nachmittag statt am Morgen zeigen dir, was dein Magen an einem Rennnachmittag noch mitmacht.