Senpereko Trail.
Der Senpereko Trail, 2027 in seiner 15. Auflage, läuft am Sonntag, einen Tag nach seinen drei Schwesterstrecken, durch die baskischen Hügel und Wälder rund um Saint-Pée-sur-Nivelle. Auf dem Papier ist das ein Halbmarathon, doch acht Anstiege und ebenso steile Abstiege machen daraus ein Rennen, das du nach Anstrengung einteilst und nie nach Kilometerzeit.
Senpereko Trail 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Start ist am Fronton im Viertel Ibarron, und gleich nach dem ersten flachen Kilometer beginnt die Strecke zu arbeiten. Ab Kilometer 1,2 geht es rund 170 Höhenmeter bergauf. Danach wellt sich der Weg weiter nach oben bis zum höchsten Punkt des Tages, knapp unter 300 Metern bei Kilometer 6,5. Der Abstieg gibt die Hälfte davon sofort wieder ab, und damit ist das Muster gesetzt: Dieser Kurs steigt nie lange und bleibt auch nie lange oben.
Die Entscheidung fällt in der Mitte. Bei Kilometer 11,25 wartet aus einer Senke heraus die härteste Rampe des Rennens, im Schnitt über 22 Prozent steil. Sie kostet 180 Höhenmeter auf nicht einmal einem Kilometer. Hinter der Kuppe fällt der Weg fast ebenso abrupt, und ab Kilometer 13 steht schon der nächste Anstieg an. Der letzte längere Aufstieg beginnt bei Kilometer 17 und zieht fast zwei Kilometer gleichmäßiger hinauf, bevor das Schlussgefälle zurück nach Ibarron führt.
Den Rahmen bilden die Hügel und Wälder des Baskenlands, mit Ausblicken Richtung La Rhune. Ausrichter ist SPUC Lasterka, seit 2008 aktiv. Die Schleife beginnt und endet kaum über Meereshöhe und erreicht nie große Höhen, ihre Härte kommt allein aus dem ständigen Wechsel zwischen Talgrund und Hügelkamm.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 1,2 | 1,6 km | 10,4 % | 20,5 % | +170 m | Kat. 3 |
| km 3,5 | 0,6 km | 9,3 % | 19,8 % | +51 m | — |
| km 5,2 | 1,3 km | 10,1 % | 30,5 % | +126 m | Kat. 4 |
| km 8,3 | 0,8 km | 12,1 % | 23,6 % | +91 m | Kat. 4 |
| km 11,3 | 0,8 km | 22,4 % | 35,1 % | +180 m | Kat. 3 |
| km 13,2 | 1,4 km | 10,1 % | 20,8 % | +144 m | Kat. 4 |
| km 15 | 0,8 km | 5,9 % | 16,5 % | +46 m | — |
| km 17,2 | 1,7 km | 7,5 % | 15,7 % | +130 m | Kat. 4 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Senpereko Trail ein.
Kontrolliert anlaufen
Gerade einmal neun Prozent dieser Strecke sind flach, ein gleichmäßiges Tempo gibt es hier also nicht. Teile den Lauf stattdessen in Anstiege ein: Die steilen gehst du zügig, und wo es wie auf dem letzten langen Aufstieg ab Kilometer 17 moderater wird, läufst du ruhig durch. So bleibt die Anstrengung gleich, auch wenn die Kilometerzeit um ein Vielfaches schwankt.
Den Rhythmus halten
Am meisten entscheidet die Rampe bei Kilometer 11. Kaum jemand läuft sie durch, und wer es versucht, zahlt auf den drei Anstiegen, die danach noch kommen. Mit den Händen auf den Oberschenkeln zu wandern und oben sofort wieder anzutraben bringt hier mehr, als sie anzulaufen.
Reserven ausspielen
Die eigentliche Falle sind die Abstiege. Knapp ein Viertel der Strecke fällt steil ab, und es ist verlockend, dort die Zeit zurückzuholen, die bergauf verloren ging. Wer das schon in der ersten Hälfte tut, hat im Schlussgefälle keine Beine mehr, obwohl gerade dort auf den letzten Kilometern noch Plätze zu holen sind.
Trainingsplan für Senpereko Trail: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für Altersklassenläufer dauert dieser Lauf etwa 2:45 bis 4:30 Stunden, deutlich länger, als die Distanz vermuten lässt. Die Belastung ist überwiegend aerob, wird von den steilen Rampen aber immer wieder in den anaeroben Bereich gedrückt, und jeder Abstieg, der dem Kreislauf eine Pause gibt, nimmt sie den Beinen.
Wettkampftempo trainieren
Die Stellen, für die du dich vorbereitest, liegen in der zweiten Rennhälfte: eine sehr steile Rampe nach bereits elf Kilometern Auf und Ab, danach noch einmal drei Anstiege mit müden Beinen. Das verlangt vor allem die Fähigkeit, nach einem Steilstück direkt wieder in den Laufschritt zu finden.
Die Strecke simulieren
Baue deshalb steile Bergwiederholungen von zwei bis vier Minuten ein, und hänge an jede ein kurzes Stück flottes Traben, statt oben stehen zu bleiben. Der lange Lauf gehört ins Hügelgelände, die härtesten Anstiege legst du in seine zweite Hälfte. Genauso wichtig ist die Gegenrichtung: Zügige Bergabpassagen gewöhnen die Oberschenkel an den Stoß, der hier nach jedem Anstieg wiederkehrt.
Frisch an den Start
Mit dem Termin Mitte März fällt die Vorbereitung in die Wintermonate, die Hauptphase mit den Hügeleinheiten also in Januar und Februar. Wer zu Hause kein Gelände hat, ersetzt das Bergauf mit Treppen oder dem Laufband. Das Bergab lässt sich so nicht üben, dafür helfen Ausfallschritte und langsame Step-downs, die die Oberschenkel beim Abbremsen fordern.
Strecken
Lade die Strecke von Senpereko Trail als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Senpereko Trail.
Wie lang ist Senpereko Trail?
Senpereko Trail ist 21,5 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Senpereko Trail?
Senpereko Trail hat rund 1.061 Höhenmeter auf 21,5 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Senpereko Trail?
Senpereko Trail ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 50,6 Höhenmeter pro Kilometer. 9 % der Strecke sind flach, 28 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 26 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Senpereko Trail?
Der schwerste Anstieg von Senpereko Trail beginnt bei Kilometer 11,3, ist 0,8 km lang, steigt im Schnitt 22,4 % an und bringt 180 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 3. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Senpereko Trail ein Rundkurs?
Ja, Senpereko Trail ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Senpereko Trail als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Senpereko Trail steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Senpereko Trail vor?
Für Senpereko Trail sollte die Vorbereitung 21,5 km, 1.061 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Senpereko Trail?
Die Pacing-Strategie für Senpereko Trail sollte 21,5 km, 1.061 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Senpereko Trail statt?
Senpereko Trail findet am 13. März 2027 statt.
Wo findet Senpereko Trail statt?
Senpereko Trail findet in Saint-Pée-sur-Nivelle, France statt.
Welche Distanzen gibt es bei Senpereko Trail?
Bei Senpereko Trail stehen 5 Distanzen zur Wahl — Senpereko Trail: 21,5 km; Ibar Run Trail: 10,8 km; Gotorlekuen Itzulia: 42 km (Marathon); Tontorrez Tontor: 85 km; Ilargiko Lasterka Relay: 18 km.
Wie melde ich mich für Senpereko Trail an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: senperekotrail.fr. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
