The Marreg.
The Marreg ist ein Ultra von Punkt zu Punkt, der am Foel Drygarn bei Crymych beginnt und auf dem Pembrokeshire Coast Path endet, vollständig im Pembrokeshire Coast National Park. Hinter dem Etikett 50 Meilen stecken gut 86 Kilometer, und den größten Teil davon läufst du an der Küste, wo kurze, sehr steile Rampen den Rhythmus immer wieder brechen.
The Marreg 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die Strecke hat zwei klar getrennte Hälften. Das erste Viertel läuft durch das Hügelland im Inland: vom Start am Foel Drygarn geht es gleich bergauf auf knapp 400 Meter, dann über offene Hügelpfade und durch Wald. Bei Kilometer 15 fällst du auf unter 100 Meter ab, nur um ab Kilometer 17,3 die härteste Rampe dieses Abschnitts zu nehmen, knapp einen Kilometer mit fast 17 Prozent im Schnitt. Danach hält sich der Kurs noch einige Kilometer oben, bevor er um Kilometer 26 endgültig Richtung Meereshöhe abfällt.
Ab dort bleibt das Rennen fast 60 Kilometer lang nahe am Meeresspiegel, und flach ist es trotzdem nicht. Der Küstenpfad wechselt zwischen fließenden Passagen, Sandstränden und Abstiegen bis fast ans Wasser, aus denen kurze Wände wieder herausführen. Bei Kilometer 50 wartet ein Kilometer mit über 15 Prozent und Spitzen um 26 Prozent, kurz vor dem Ziel noch zwei weitere steile Stiche.
Verpflegt wirst du an Wasserstellen und Feed Stations, die nach Meilen ausgeschildert sind; dazu kommen ein Supermarkt in Goodwick bei Meile 24 sowie öffentliche Toiletten in Abercastle und Abereiddy. Das Ziel liegt bei Meile 53, also deutlich hinter der Distanz, die der Name verspricht.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0,2 | 0,9 km | 10,5 % | 19,8 % | +92 m | Kat. 4 |
| km 5,4 | 1,9 km | 6 % | 11,7 % | +114 m | Kat. 4 |
| km 15,8 | 1,2 km | 8,1 % | 14,5 % | +99 m | Kat. 4 |
| km 17,3 | 1 km | 16,9 % | 23,9 % | +165 m | Kat. 3 |
| km 36,5 | 0,9 km | 11,1 % | 24,5 % | +97 m | Kat. 4 |
| km 50,2 | 1,1 km | 15,4 % | 26 % | +162 m | Kat. 3 |
| km 78,5 | 0,5 km | 14,1 % | 22,3 % | +74 m | — |
| km 82,7 | 1,4 km | 8,7 % | 25,1 % | +120 m | Kat. 4 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir The Marreg ein.
Kontrolliert anlaufen
Rechne mit 53 Meilen, nicht mit 50. Wer seine Kräfte auf die Zahl im Namen verteilt, steht auf den letzten fünf Kilometern ohne Reserve da, und genau dort liegen zwei der steilsten Anstiege des Tages, bei Kilometer 78,5 und 82,7. Die gut 2.700 Höhenmeter verteilen sich auf viele kurze Stücke statt auf wenige lange Berge, also gibt es kaum Abschnitte, in denen du dich einfach einrollen kannst.
Den Rhythmus halten
Der Auftakt im Hügelland ist die Falle. Die Beine sind frisch, die Anstiege bis Kilometer 20 wirken machbar, und die Rampe bei Kilometer 17,3 lädt dazu ein, sie durchzulaufen. Geh sie mit kräftigem Schritt und halte den Puls unten, denn danach kommen noch über 60 Kilometer Küste.
Reserven ausspielen
Entschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 50 und dem Ziel. Auf dem Küstenpfad kostet jeder Abstieg Richtung Wasser Tempo und jeder Gegenanstieg Kraft; wer hier noch flüssig laufen kann, holt auf den fließenden Passagen dazwischen mehr Zeit heraus als im gesamten ersten Viertel.
Trainingsplan für The Marreg: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für die meisten Altersklassenläufer ist The Marreg ein Tag von etwa 11 bis 16 Stunden. Die Belastung ist überwiegend aerob, wird aber ständig von kurzen, steilen Anstiegen unterbrochen, die dich an die Schwelle bringen, wenn du sie laufen willst. Fast ein Drittel der Strecke ist steil bergauf oder bergab, flach sind nur rund zehn Prozent.
Wettkampftempo trainieren
Die Phasen, die das Rennen entscheiden, liegen spät: die Rampe bei Kilometer 50 und die beiden Stiche vor dem Ziel kommen erst nach mehr als 50 Kilometern. Trainiere deshalb lange Läufe, deren zweite Hälfte hügeliger ist als die erste, und baue steile Wiederholungen von wenigen Minuten erst am Ende einer langen Einheit ein. Kräftiges Gehen bergauf gehört genauso ins Programm wie Laufen.
Die Strecke simulieren
Der Untergrund wechselt zwischen Hügelpfad, Waldweg, Sand und Küstenpfad. Lauf im Training auf ähnlich gemischtem Gelände, wenn möglich auch im Sand, damit Sprunggelenke und Waden den Wechsel gewohnt sind. Die vielen steilen Abstiege belasten die Oberschenkel; kontrolliertes Bergablaufen unter Ermüdung schützt dich vor dem Einbruch auf dem letzten Drittel.
Frisch an den Start
Das Rennen findet im April statt, die Vorbereitung fällt also in die Wintermonate. Plane die langen Einheiten so, dass deine längste Tour einige Wochen vor dem Start liegt, und übe dabei das Essen und Trinken zwischen den Verpflegungspunkten, die teils mehr als zehn Kilometer auseinanderliegen.
Strecken
Lade die Strecke von The Marreg als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
Lass YOUB deinen Plan für The Marreg dynamisch anpassen
Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu The Marreg.
Wie lang ist The Marreg?
The Marreg ist 85,3 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat The Marreg?
The Marreg hat rund 2.731 Höhenmeter auf 85,3 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von The Marreg?
The Marreg ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 31,7 Höhenmeter pro Kilometer. 10 % der Strecke sind flach, 30 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 14 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat The Marreg?
Der schwerste Anstieg von The Marreg beginnt bei Kilometer 17,3, ist 1 km lang, steigt im Schnitt 16,9 % an und bringt 165 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 3. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist The Marreg ein Rundkurs?
Nein, The Marreg ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von The Marreg als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von The Marreg steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf The Marreg vor?
Für The Marreg sollte die Vorbereitung 85,3 km, 2.731 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für The Marreg?
Die Pacing-Strategie für The Marreg sollte 85,3 km, 2.731 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet The Marreg statt?
The Marreg findet am 17. April 2027 statt.
Wo findet The Marreg statt?
The Marreg findet in Crymych, United Kingdom statt.
Wie melde ich mich für The Marreg an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: narberthnobbler.co.uk. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
